Comment faire pour ne plus faire d’apnée du sommeil ?

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L’apnée du sommeil toucherait 8 personnes sur 10 à leur insu. Cette maladie, qui se propage actuellement très rapidement au sein de la population, ne touche plus seulement les personnes âgées comme auparavant. Cela toucherait également les jeunes adultes. Mais comment savoir si vous souffrez d’apnée du sommeil et comment combattre ce syndrome naturellement alors qu’il est encore léger ? Explications dans cet article.

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1. Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ? © iStock

C’est un trouble qui survient pendant la phase de sommeil qui provoque l’ arrêt respiratoire deIAH : indices d’apnée d’hypopnée la personne. Cela peut prendre de 10 à 30 secondes, parfois plus, et ce sont des événements qui se produisent plusieurs fois par heure. Il est tout à fait normal que cela puisse arriver à vous ou à votre conjoint de temps à autre. Cependant, le médicament estime que si ces événements ( ) surviennent plus de cinq fois par Vous souffrez d’un trouble d’apnée du sommeil. La gravité de votre maladie dépend alors de l’IAH, qui peut aller jusqu’à 100 et, dans de très rares cas, au-delà.

Il existe trois types d’apnées du sommeil  :

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Le syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS) est causé par le rétrécissement du larynx pendant le sommeil. Dans le cas où l’obstruction est partielle, on induit alors une hypopnée. Cela signifie une réduction significative du volume d’air inhalé (environ 50 %).

Le syndrome d’apnée centrale du sommeil (également appelé apnée centrale) fait référence à un problème qui survient dans le cerveau. Il s’agit d’une affection neurologique beaucoup plus rare causée par une maladie du même type (méningite ou maladie de Parkinson, B), par une défaillance du système cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

syndrome d’apnée mixte du sommeil, également connu sous le nom d’apnée mixte , résulte d’un mélange d’apnées obstructives et d’apnées centrales en même temps. En général, elle débute par une apnée centrale puis se poursuit par une apnée obstructive.

2. Quelles sont les conséquences de l’apnée du sommeil ?

La fatigue chronique, le ronflement, les migraines, la somnolence diurne sont autant de symptômes qui caractérisent l’apnée du sommeil. Si vous vous sentez étouffé, que vous vous réveillez plusieurs fois la nuit et que votre partenaire signale des sons forts et répétitifs, prenez ces signes au sérieux.

Parce que si cette affection n’est pas traitée à long terme, elle peut entraîner des problèmes cardiovasculaires , notamment en raison du manque d’apport d’oxygène aux cellules et au cerveau pendant les phases d’apnée. hypertension artérielle, risque d’infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, etc.

Il est donc important que vous receviez un diagnostic si vous présentez ces symptômes et que vous en parliez à votre médecin. afin de subir un examen polysomnographique. Il s’agit d’un examen indolore qui ne vous oblige qu’à passer une nuit dans un centre de sommeil.

Si l’on vous diagnostique une apnée du sommeil positive, le traitement est instauré, habituellement au moyen d’un appareil à pression positive continue (CPAP) ou d’une orthèse de mâchoire. Dans tous les cas, il faut savoir qu’il faut le suivre régulièrement et qu’il est difficile de se débarrasser rapidement de ces troubles. Cependant, certains facteurs généraux déclenchent l’apnée et peuvent être considérés pour essayer de s’en débarrasser.

3. Surveillez votre poids© iStock

L’obésité est un facteur qui favorise l’apnée du sommeil. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez améliorer votre situation en surveillant votre alimentation et en faisant de l’exercice pour atteindre un poids stable adapté à votre morphologie. Cela permet parfois de faire disparaître des troubles mineurs en nettoyant les voies respiratoires grâce à la perte de poids.

4. Dormez sur le côté plutôt que sur le dos

Dormir sur le dos favorise le ronflement car les voies respiratoires sont rétrécies dans cette position. Pour limiter le risque de rhinchopathie, vous pouvez dormir sur le côté . Si vous êtes fan de la position du dos, vous pouvez coudre ou acheter un pyjama avec une poche pour insérer une balle dans le dos. Cela vous évitera de continuer cette position naturellement pendant la nuit.

5. Interdiction des somnifères et de

Si vous avez de la difficulté à dormir, vous pourriez être tenté de prendre des somnifères avant de vous coucher. Cependant, ceux-ci entraînent une augmentation du relâchement de la langue et muscles pharyngés, ce qui augmente le ronflement et, par conséquent, l’apnée.

L’alcool a le même effet, il n’est donc pas recommandé de le boire le soir.

6. Relevez votre lit

Surélever le lit peut être un excellent moyen de soulager votre apnée du sommeil. Pourquoi ? Parce qu’une légère inclinaison du haut du corps pendant le sommeil aide à ouvrir les voies respiratoires. Vous pouvez ajouter des rondelles pour soulever l’avant de votre literie.

7. Traitez vos allergies

L’un des désagréments les plus courants d’une allergie, ce sont les problèmes nasaux qui interfèrent avec la respiration et aggravent le ronflement. Et comme vous pouvez le constater, le ronflement s’aggrave également avec l’apnée du sommeil ! Ne laissez donc pas vos allergies s’éterniser si elles sont chroniques et parlez-en à votre médecin sans oublier de lui dire que vous souffrez d’AOS. Ces informations sont utilisées pour lui être précieux, car les antihistaminiques peuvent avoir un effet calmant et un traitement approprié doit être trouvé.

8. Arrêtez

L’inflammation des voies respiratoires causée par le tabac n’aide pas ceux qui souffrent de cette maladie. Le tabagisme provoque également l’affaissement des muscles de la gorge et favorise les maladies cardiovasculaires. Si vous voulez réduire votre apnée, arrêter de fumer est sans aucun doute une mesure cruciale. N’hésitez pas à contacter des spécialistes de la santé !

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